Para tener éxito en el fútbol durante toda una temporada, no basta con tener talento. También hay que tener una excelente forma física. En efecto, al ser un deporte de resistencia y de contacto, el fútbol requiere siempre una preparación antes del comienzo de cada temporada. Si eres aficionado al fútbol, este artículo te ofrece lo esencial sobre la preparación física para un buen rendimiento.
Preparación física: ¿de qué se trata?
La preparación física es un conjunto de ejercicios y entrenamientos específicos, con o sin balón, realizados para que los jugadores tengan los recursos físicos necesarios para aguantar toda la temporada o, al menos, la duración de un partido. En realidad, una preparación física bien hecha tiene múltiples ventajas sobre los jugadores. Esto les permite :
- Reducir el riesgo de lesiones durante la temporada (especialmente las lesiones musculares);
- Se ha comportado muy bien durante la hora y media de juego e incluso a lo largo de la temporada en general;
- Recibir instrucciones especiales para mejorar la intensidad de su juego;
- Sentirse bien físicamente durante toda la temporada.
¿Cómo puede tener éxito la preparación física de los jugadores?
Para garantizar unos buenos resultados, la preparación física para el fútbol debe consistir en una variedad de ejercicios, cada uno de ellos diseñado para trabajar una parte específica del cuerpo. En la práctica, deberá planificar principalmente ejercicios con el balón para mejorar el nivel técnico y táctico de los jugadores. También es esencial hacer algunos ejercicios puramente físicos para prepararlos bien desde el punto de vista muscular. A este respecto, cabe señalar que cada entrenador o equipo tiene un amplio abanico de opciones en cuanto a los ejercicios a realizar. No obstante, Internet ofrece algunas guías prácticas de preparación física que pueden resultar útiles.
¿Qué es lo que realmente hay que trabajar en la preparación física?
La preparación física tiene lugar no sólo al principio de la temporada, sino también durante la misma, para que los jugadores puedan trabajar algunos aspectos importantes. Se trata principalmente de fortalecimiento muscular, alerta, agresividad, resistencia, velocidad máxima y muchas otras cualidades esenciales. Cada uno de los ejercicios para trabajar estos diferentes aspectos puede realizarse con o sin balón. Depende principalmente de los ejercicios elegidos por el preparador físico. En este procedimiento, no hay que descuidar varios estiramientos y calentamientos.
¿Cómo programar correctamente una preparación física?
Para un preparador físico, no es en absoluto admisible programar las sesiones de trabajo de cualquier manera. Estos deben seguir necesariamente una cierta lógica y un orden bien definido para ser eficaces. Los peligros de una mala preparación son importantes. A veces se producen lesiones por exceso de preparación o resultados insuficientes por la irregularidad de las sesiones de trabajo. Por ello, la mayoría de los preparadores físicos utilizan programas específicos elaborados de antemano. Esto evita que se equivoquen al programar las sesiones.
El equipo necesario para una buena preparación física
En primer lugar, es importante precisar que el equipamiento utilizado no condiciona necesariamente la calidad de la preparación física. Por lo tanto, puede tener un éxito total, sin necesidad de equipos especiales. Para realizar fácilmente los ejercicios destinados a aumentar la velocidad o la explosividad de los jugadores, invertir en unos tacos o en unas escalas de ritmo sería una excelente idea. Cuando se trata de ejercicios de fortalecimiento muscular, la escalera tradicional sigue siendo muy útil. Permiten realizar fácilmente algunos ejercicios comunes como flexiones o abdominales.
¿Es necesario un trabajo específico para cada jugador?
Según el caso, a veces es necesario que el preparador físico trabaje individualmente con determinados jugadores. Este es el caso, sobre todo, de los que vuelven de una lesión o de los que tienen una debilidad física particular. También puede hacer algunos ejercicios específicos de fortalecimiento muscular con algunos de los jugadores en la misma posición en el campo.
